与准妈妈分享我的孕期补钙攻略
跟大家说,我可不是第一次怀孕,我的大女儿已经四岁了,可别人看了都说不像四岁,长得有些小,身体也不是好,每年都得一两次重感冒,我们也年年都跟着揪心。每次到医院医生都说孩子先天缺钙,怀孕期间营养跟不上。所以这次全家人都特别重视,特别是婆婆,到处找专家、医生咨询,又结合她多年的经验,通过全家人的讨论,最后决定对我实施重量级、全方位补钙加营养计划,一定要生一个聪明健康的宝宝!好的东西也要跟大家分享是吧,现在就把婆婆制定的全方位补钙攻略向大家展示一下:
首先是补充营养。
只有母亲身体好了,宝宝才强壮,所以孕妈咪补充营养最重要了!
1、每天早6-8时前喝一碗大枣小米粥和生姜红糖鸡蛋汤,营养丰富不必说了。
2、常吃鸡、鱼、肉、蛋等食品。鸡我只吃乌鸡、鱼吃海鱼、肉我只吃农村家养猪的肉,
蛋呢专吃山里的溜达鸡的蛋。
第二是合理补钙。
1、每天一顿大骨汤。大骨汤要熬出骨胶原,里面富含钙及其它营养元素,是不可多得的补钙品。
2、早晚各一杯伊利孕妇奶粉。伊利孕妇奶粉根据孕妇的生理特点及特别的营养需求,
添加丰富的DHA、叶酸、活性双歧益生菌,全面促进胎儿脑部和视网膜发育,提升大脑和视觉功能;足量的叶酸,保障胎儿健康发育,减少孕期贫血和流产的发生;活性双歧益生菌减少孕期便秘现象,确保肠道健康,促进各种营养的有效吸收。
3、平常多吃干果类食品,如核桃、栗子等。坚果能补脑,也是我们孕妈咪孕期的优质零食。
第三少吃对补钙不利的食品。
1、草酸——菠菜、苋菜、竹笋等蔬菜含有草酸,草酸在肠道中可与钙结合形成不溶性
的沉淀,影响钙的吸收。因此,建议孕妈咪每天吃蔬菜、水果500~750克即可。
2、磷酸——碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包等:正常情况下,人体内的钙∶磷比例是
2∶1,然而,如果孕妈咪过多地摄入碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包、比萨饼、动
物肝脏、炸薯条等大量含磷的食物,过多的磷会把体内的钙“赶”出体外。
3、钠——盐:盐中含有钠,而肾脏每天要把多余的钠排出体外,每排泄1000毫克的钠,
就会同时耗损26毫克的钙。所以孕妈咪饮食还是以清淡为主。
4、脂肪酸——油脂类食物要少吃。脂肪分解的脂肪酸(尤其饱和脂肪酸)在胃肠道可与
钙形成难溶物,使钙的吸收率降低。
最后要注意孕期保健。
1、在网上学习孕妇保健的视频课程。(搜狐的准妈妈大课堂不错)
2、早晚散步(老公或婆婆陪同),中间做孕妇体操(配乐的)。
3、晚上还要老公到我进行按摩。坚持每天敲胆经穴位【立正时,大腿外侧手中指处】
10分钟。按压“足三里”15分钟。
总之,我这一天都是在家人的严格规划下度过的,感谢他们呵护,我一定会生出健康聪明的宝宝! 喝牛奶,吃豆制品,虾皮补钙.多晒太阳. 每天说要500ml可以补钙的。对宝宝好,对自己也好的。 亲,我和你真像呢~我也是狗狗要兔兔
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