不带刺 发表于 2016-6-17 15:54:36

老年人健身有什么方法 哪些可以学习

  我们一般将解放前退休的人叫做离休,解放后退下工作的人叫做退休,无论是离休还是退休,结束自己的工作生涯,最重要的是需要安排好生活,不少人选择每天健康运动,那么,中老年健身要怎么做呢?如何做好健身呢?具体我们来看看下面文章的介绍。

  1、高抬腿
  先缓缓抬起左腿与腰成直角后缓缓放下再抬右腿放下,然后双腿同时抬起,各做5次左右。
  2、颤抖四肢
  将四肢同时抬起,与腹部形成直角,形成四肢同时向上的姿势,而后颤抖四肢,以促进血液循环。
  3、滚动腰
  两腿弯曲,两手紧抱双膝,上身尽量放平,两腿先向左倾斜,使腰部在床上左右滚动。可以逐步加大倾斜度和滚动力度,做七八次。
  4、缩腿缩肩
  四肢紧贴床面,身体形成一字形仰卧。向上提缩左腿同时向下缩左肩,向上提缩右腿的同时向下缩右肩。提缩腿时应以缩胯带动腿动作的完成。
  5、仰卧起坐
  这一节主要靠腹肌的抽动力来完成。如果坐不起来,可先用挥动双臂来带动上身立起坐下。做这一动作,如果腹肌力强,双手可背托脑后或平放在床上。根据自己身体情况可做5至10次。
  6、伸懒腰
  两臂伸直举过头顶,两腿夹紧形成一字形。用力伸展四肢打挺,使全身关节特别是腰椎舒展开。做五六次直挺动作后,再次两臂拉开,两腿叉开使身体形成大字形,向两侧伸挺五六次。
  在阅读了上述文章的详细介绍以后,我们可以了解到,老年人在运动的时候,可以适当的练习这些动作,不过小编也提醒,年龄大的老人要注意自己运动的幅度和强度,不能过度运动。

发表于 2017-7-31 21:19:25

很不错

发表于 2017-7-31 21:35:15

真心顶

发表于 2017-7-31 21:39:04

难得一见的好帖

发表于 2017-7-31 21:46:58

很好哦

发表于 2017-7-31 21:17:11

LZ真是人才

发表于 2017-8-2 16:29:51

楼主是超人

发表于 2017-8-2 16:58:20

真心顶

发表于 2017-8-2 16:46:11

难得一见的好帖

发表于 2017-8-2 16:24:39

很好哦
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