rpbmb 发表于 2014-11-1 12:13:56

5个瘦腹动作轻松平坦小腹（图）

腹部有赘肉是性感身材的天敌，那么，怎样瘦腹呢？这个问题困扰了很多的MM。下面，教大家5个超有效的瘦腹动作，坚持练下去，可以瘦下来哦！





                                                                                                                                                                                                                  
                                                                        2012-8-6 10:34
       
　　动作一

　　身体躺卧在地面上，双手掌心贴地双脚并拢脚尖勾起，双脚放在健身球上，抬起你的臀部，身体形成一条斜线，动作坚持10个呼吸左右。




                                                                                                                                                                                                                  
                                                                        2012-8-6 10:34
       


　　动作二

　　身体侧卧在地面上，右手弯曲手肘枕在头下，左手弯曲手肘支撑在体前，双脚夹着健身球，保持自然呼吸，动作坚持5秒钟后，吸气，上半身不动，向上抬起你的下半身，动作坚持10个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作。




                                                                                                                                                                                                                  
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　　动作三

　　双脚分开与髋同宽跪在地面上，腰背挺直眼睛直视前方那个，双手平局在胸前和地面平行，保持自然呼吸，动作坚持10个呼吸，然后吸气，山体慢慢向后倾斜，双脚保持不变，动作坚持10个呼吸左右。



                                                                                                                                                                                                                  
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　　动作四

　　四肢跪地撑跪在地面上，保持自然呼吸，然后吸气含胸，坚持5个呼吸，然后抬头沉腰，动作坚持10个呼吸左右。




                                                                                                                                                                                                                  
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　　动作五

　　双手手肘和双脚膝盖跪在地面上，头部看着地面，动作坚持5个呼吸左右，吸气，双腿膝盖伸直，双脚勾起，身体形成一条直线，动作坚持10个呼吸左右。

精当 发表于 2017-7-30 15:04:30

很不错

苟合 发表于 2017-7-30 15:00:40

好帖就是要顶

翎子 发表于 2017-7-30 15:20:16

难得一见的好帖

墨宝 发表于 2017-7-30 15:24:57

很好哦

weep 发表于 2017-7-30 14:57:59

LZ真是人才
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