笔迹 发表于 2015-9-5 19:42:03

孕前根据身体信号 补足营养再怀孕

女性在怀孕前如果身体营养状况不良,就有可能在孕期遇到一些情况,所以,未准妈妈们可以在孕前做一下自我检测,来判断身体是否缺乏营养,争取用最好的状态来迎接宝宝。

准妈妈在孕前补充营养很重要,其原因有二:一是如果准妈妈营养不良,可导致不孕;二是准妈妈在孕前营养不足,可导致怀孕后胎宝宝缺乏营养,从而影响胎宝宝的生长发育。因此,为了能生个健康聪明的宝宝,准妈妈在孕前就要做好准备,缺什么就补什么。准妈妈可以根据下面的一些身体信号来检查一下自己缺乏哪些营养。


  头发干爆、变细、易断、脱发
  可能缺乏的营养蛋白质、能量、脂肪酸、微量元素锌。
  饮食调养:
  每日保证主食的摄入量,米饭、馒头、面条等主食不能少。
  每日补充充足的优质蛋白质,如150克肉,1个鸡蛋,250毫升牛奶,同时可增加必需脂肪酸的摄入量。
  每周摄入2~3次海鱼,并可多吃些牡蛎,以补充微量元素锌。


  夜晚视力降低
  可能缺乏的营养:维生素A。
  饮食调养:
  多吃含维生素A丰富的动植物类食物,如动物肝脏、蛋黄、奶油、胡萝h、油菜、番茄、橘子,及其他黄绿色蔬菜和水果。
  应注意的是,维生素A是溶解于油脂而不溶解于水的维生素,因此用植物油烹炒胡萝卜比生吃胡萝卜,维生素A的吸收率更高。



  舌炎、舌裂、舌水肿
  可能缺乏的营养:B族维生素。
  饮食调养:
  主食需粗细搭配,菜品也最好荤素搭配,如果长期进食精细米面或长期吃素食,很容易造成B族维生素的缺乏。
  在均衡饮食的基础上可怀孕多久能测出来适当多吃含B族维生素丰富的食物,如麦片、燕麦、玉米等五谷杂粮以及芦笋、杏仁、瘦肉、蛋、鸡肉、花生、牛奶、动物肝脏、洋葱、大蒜等。
  有吃素习惯的话,每日应补充一定量的复合维生素B族药物制剂。



嘴角干裂
  可能缺乏的营养核黄素和烟酸。
  饮食调养:
  每周应补充1次(150克)猪肝,每日应补充250毫升牛奶和1个鸡蛋。



  牙龈出血
  可能缺乏的营养:维生素C。
  饮食调养:
  孕妇吃什么好每日应大量进食新鲜蔬菜和水果,最好能摄入500克左右的蔬菜和2~3个水果,其中,蔬菜的烹调方法以热炒和凉拌为好。
  平时多吃含维生素c丰富的食物,如菠菜、番茄、橘子、橙子、酸枣等新鲜的蔬菜和水果。



  味觉减退
  可能缺乏的营养:锌。
  饮食调养:
  适量增加贝壳类食物,如牡蛎、扇贝等,是补充微量元素锌的有效手段。
  每日确保1个鸡蛋,l 50克红肉和50克豆类也是补充微量元素锌所必需的。



  贴心提醒:根据个人体质补充营养
  大多数准妈妈都是健康的,如果一个孕前身体健康、营养均衡的女性,就只需在医生的指导下适当地补充孕期所需食物和营养,保证优质蛋白、维生素、矿物质、微量元素的均衡摄入即可,完全没必要刻意地大补特补。在怀孕中后期,含脂肪及糖类较高的食物无需过多食用,要适量控制。
  对于身体瘦弱、体重低于正常值的孕妇,在怀孕期间应该尽量多吃,增加食物的摄入量,这样才能够使身体有足够的体能和热量,承担起孕育健康宝宝的使命。对于孕育多胞胎的准妈妈要尽量多吃,以便满足每个孩子的营养需求。
  对于一些有糖尿病史或怀孕期间血糖增高的准妈,在孕期应该严格监测并控制血糖,严格地按照医生指导来安排每日的食谱。

[ 本帖最后由 清晨、思恋谁 于 2012-5-18 15:10 编辑 ]
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