孕期应该增加多少体重？四招赶走妊娠期肥胖！

孕期应该增加多少体重？四招赶走妊娠期肥胖！

我国目前约有73%的孕妇，怀孕期间体重增长超过世界卫生组织的标准，女性在孕期体重增长25斤左右较为理想，但更多的孕妇体重增加超过了40斤。孕妈妈孕期营养过剩，摄入蛋白质和糖类过度，很容易导致“巨大儿”，这也是造成我国剖腹产率居高不下的原因。孕期饮食讲究营养合理和进补均衡。若孕妇猛吃海喝，可能会导致孕期肥胖，并引发多种孕期并发症。所以，今天的好孕课堂，河南省干细胞库的小编提醒孕妈咪们，孕期肥胖有危害，饮食进补别忘体重管理。

怀孕以后超重和肥胖的比例不断上升，这种趋势的发生主要和两个方面的因素有关：一是随着中国经济的增长和家庭收入的提高，中国人的生活方式和饮食结构也发生了很大的改变，逐渐西化和快餐化，人均卡路里的摄入逐渐增加，运动并没有增加，甚至是减少；二是在怀孕生孩子方面，老观念依然横行：怀孕了要多补营养，要一个人为两个人吃，要生个大胖小子，要安胎，要保胎，要多休息，少活动，别动了胎气……

妈妈的体重妊娠期间，随着胎儿长大、羊水增多、胎盘增大、子宫增大、乳房增重、血液及组织液增多、母体脂肪增加等因素，孕妇的体重会不断增加。

通常建议孕妇平均增加体重为10～12kg，但有些准妈妈在孕前体重并不标准，有过轻、过重的问题，所以实际建议如下：

怀孕前体重正常者：孕期一般增加11.5～16kg;

怀孕前体重稍低者：孕期一般增加12.5～18kg;

怀孕前体重较重者：孕期一般增加7～11.5kg。

双胞胎增加18kg左右比较合适。

学会四招，控制孕期体重：

1、调整主食结构，增加粗粮和豆类

孕妈妈要适当调整主食的精粗比例，少吃一下精米白面，增加粗粮和豆类。五谷杂粮中膳食纤维含量高，适当吃点红薯、玉米、黑豆或绿豆等粗粮，有利于增加胃肠蠕动，缓解和预防孕期常见的便秘问题，还能维持体重，防止体重过快增加。

2、少食多餐，将晚饭时间提前

孕期养成少食多餐的饮食习惯很有必要，少吃多餐可以缓减肠胃压力，给身体足够的时间去消化吸收吃进去的东西，抑制脂肪和多余的物质囤积在体内。还有助于身体排出废物质，不仅可以减肥瘦身，还能排毒养颜。孕妈可以将晚餐时间提前一点，拉开晚饭跟睡觉的间隔，避免吃完饭就去睡觉，造成脂肪堆积。

3、适当运动，避免久坐久卧

除了健康的饮食习惯，要想防止孕期肥胖，也还得搭配一些适当的运动。孕妈妈可以做些舒缓、幅度较小的锻炼，比如散步、孕妇体操和瑜伽等。合适的运动不仅能够消耗多余热量，还能帮助自然分娩。研究表明，久坐久卧的孕妇出现便秘、腰酸背痛、难产等不良症状的概率远远高于孕期也在坚持锻炼的孕妇。

4、体重监控，按时产检

孕期准妈妈体重的变化不仅在一定程度上反映了胎儿的发育情况，还可以提示妊娠期糖尿病和妊娠期高血压等疾病的征兆。孕期体重的变化是医生判断准妈妈和胎儿是否正常的一个重要指标。每次产前体检中都会测体重，并且记录在母子健康手册上。除此之外，孕妈咪自己在家也要做好体重管理工作，并按时产检，监测母婴健康。

干细胞库河南正规存储机构——河南省干细胞库，是经河南省卫生厅批准成立的河南地区开展胎盘、脐带等围产期组织干细胞采集、制备、检测、冻存的正规机构。河南省干细胞库，通过保存干细胞资源并以此为基础，建立先进的、完善的研究平台，并把研究成果应用于人体疾病、养生保健等领域。

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