老年人健身有什么方法 哪些可以学习

　　我们一般将解放前退休的人叫做离休，解放后退下工作的人叫做退休，无论是离休还是退休，结束自己的工作生涯，最重要的是需要安排好生活，不少人选择每天健康运动，那么，中老年健身要怎么做呢？如何做好健身呢？具体我们来看看下面文章的介绍。

　　1、高抬腿
　　先缓缓抬起左腿与腰成直角后缓缓放下再抬右腿放下，然后双腿同时抬起，各做5次左右。
　　2、颤抖四肢
　　将四肢同时抬起，与腹部形成直角，形成四肢同时向上的姿势，而后颤抖四肢，以促进血液循环。
　　3、滚动腰
　　两腿弯曲，两手紧抱双膝，上身尽量放平，两腿先向左倾斜，使腰部在床上左右滚动。可以逐步加大倾斜度和滚动力度，做七八次。
　　4、缩腿缩肩
　　四肢紧贴床面，身体形成一字形仰卧。向上提缩左腿同时向下缩左肩，向上提缩右腿的同时向下缩右肩。提缩腿时应以缩胯带动腿动作的完成。
　　5、仰卧起坐
　　这一节主要靠腹肌的抽动力来完成。如果坐不起来，可先用挥动双臂来带动上身立起坐下。做这一动作，如果腹肌力强，双手可背托脑后或平放在床上。根据自己身体情况可做5至10次。
　　6、伸懒腰
　　两臂伸直举过头顶，两腿夹紧形成一字形。用力伸展四肢打挺，使全身关节特别是腰椎舒展开。做五六次直挺动作后，再次两臂拉开，两腿叉开使身体形成大字形，向两侧伸挺五六次。
　　在阅读了上述文章的详细介绍以后，我们可以了解到，老年人在运动的时候，可以适当的练习这些动作，不过小编也提醒，年龄大的老人要注意自己运动的幅度和强度，不能过度运动。

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