孕妈咪怎么样提高睡眠质量？

孕妈咪怎么样提高睡眠质量？

保证充足合理的睡眠时间对于孕育着小生命的孕妈咪们来说至关重要。因为能否睡个安稳觉不仅关乎孕妇自身的健康状况，也会影响到腹中胎儿的生长发育。腹部的逐渐增大，对孕妈咪的睡眠产生了越来越大的影响。大腹便便的你，如何才能睡个安稳觉？

1.尽量采用左侧卧睡的睡姿

孕期采用左侧卧睡姿是公认的孕期最佳睡姿，这种睡姿不仅有助于控制孕妇睡觉打呼噜的症状而且有利于胎儿的生长发育和优生。习惯这种睡眠姿势后，随着肚子越长越大，你也能休息得更好。但这并不是说孕期睡觉只能转向左侧。除非有严重的孕期并发症，否则用任何感觉舒适的睡眠姿势都可以。建议尽量采用左侧卧睡的睡姿，但可适当变动，以感觉舒适为宜。

2.使用稍硬一点的床垫

对于孕妇这样身子笨重的人群，因为体重负担，使其睡在软床上的下陷程度更深，对脊椎神经的伤害也就越大。更重要的是，太软的床对于孕妇的睡姿会有所影响，侧卧一般是孕妇怀孕期间最常采用的睡姿。而太过柔软的床会使孕妇在侧卧时后背发生弯曲，就会出现身体的脊柱中间呈现弧形下沉的情况。除此之外，随着怀孕的月数增加，体重增加，腹围变大，孕妈咪会觉得后背有酸痛感。如果睡软床，会加重疼痛感，中晚期妊娠的孕妇最好不要睡席梦思床，尤其是质地较软的床垫。到了孕晚期，腹围加大，翻身会很困难，软床也不利于休息。所以孕期最好使用稍硬一点的床垫。

3.巧用枕头帮助入睡

孕妈咪要学会用足够多的枕垫来保证睡眠舒适。譬如，每晚临睡前，应先用枕头垫高双脚10分钟左右，让血液流回心脏。入睡前孕妈咪可用一个枕垫撑住腰部，保证腹部和腰部舒服；侧睡时可在大腿中间夹一个枕头，使腰骨能够松弛，有助减少背痛。

4.睡前洗个热水澡或者泡泡脚

孕妈咪们可在临睡前洗一个热水澡，但注意水温不要过高，控制在35～38度为宜。如果不想洗澡，也可选择泡脚，同样要注意水温的调节。在温水的沐浴下，可使孕妇的肌肉得到放松，有助于加快全身血液循环，减缓疲劳，对大多数孕妇都有一定的催眠作用。

5.水果安眠法或睡前喝杯热牛奶

有些水果的芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。孕妈咪可以试着睡前吃个清香的水果或者在床头柜上放一个剥开皮的柑橘，都会帮助安稳睡眠。牛奶中不仅含有丰富的钙而且还有催眠作用的物质。孕妈咪睡前喝杯热牛奶既有利于自身和胎儿对钙的吸收利用，也有助于镇静情绪、促进睡眠。

由于妊娠反应和孕期心理变化的影响，很多孕妈咪会出现睡眠不佳的情况。长期失眠、多梦等会给孕妈和胎宝宝的身心健康带来不利影响。所以，河南省干细胞库的小编建议，孕妈咪不妨试试上面提到的五个实用小妙招儿，如果情况还是得不到缓解，最好能咨询医生获取帮助。

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