盘点最适合孕妇吃的水果top8，孕期吃水果别陷入这些误区！

盘点最适合孕妇吃的水果top8，孕期吃水果别陷入这些误区！

水果不仅美味多汁，而且富含多种膳食纤维和维生素，是老少咸宜的营养食物。孕妇健康饮食也一定离不开水果，而且我国营养协会还建议孕妇要适当多吃水果。今天的好孕课堂，河南省干细胞库的小编介绍最适合孕妇吃的几种水果，希望水果能助力你的好“孕”气！不过，小编同时也要提醒准妈妈们，在食用水果方面要格外小心，因为有些水果如食用不当轻则可能会影响孕妈妈的肠胃健康，重则可能会威胁母婴安全。

一、最适合孕妇吃的水果top8

1、苹果

苹果属于大众水果，有科学家和医师把苹果称为“全方位的健康水果”或称为“全科医生”。苹果的性味温和，含有丰富的碳水化合物、维生素和微量元素，有糖类、有机酸、果胶、蛋白质、钙、磷、钾、铁、维生素A、维生素B、维生素C和膳食纤维，另含有苹果酸，酒石酸，胡萝卜素，是所有蔬果中营养价值最接近完美的一个。孕期可以每天吃一个苹果，能够帮助预防便秘和补充营养。

2、香蕉

香蕉营养高而热量低，不但含有称为“智慧之盐”的磷，还有丰富的蛋白质和维生素。孕期吃香蕉不仅有益于大脑，还能防止便秘，而且吃香蕉能帮助内心软弱、多愁善感的人驱散悲观、烦躁的情绪，保持平和、快乐的心情。但孕妇不宜多吃香蕉，最好每天仅一根，以防患上妊娠期糖尿病。

3、草莓

由于草莓色、香、味俱佳，而且营养价值高，含丰富维生素C，有帮助消化的功效，所以被人们誉为“水果皇后”。草莓对胃肠道和贫血均有一定的滋补调理作用，适合孕妇食用。草莓中所含的胡萝卜素对胎儿成长有益。但孕妈咪一定要注意畸形草莓不能吃。

4、葡萄

葡萄颜色鲜艳、味道鲜美，而且具有很高的营养价值，备受人们喜爱，被人们称为“水晶明珠”。历代医家均有论述，认为葡萄能治气力虚弱、心悸盗汗、风湿痹痛、肺痿寒嗽、牙龈肿痛、疮疹不出等症，具有养血固肾、强壮体质以及安胎等功效。不过孕妈妈要记住，吃完葡萄不能立即喝水也不要同时食用高钙食物，因为这会影响营养物质的消化吸收。

5、樱桃

樱桃别称“含桃”，营养丰富，医疗保健价值颇高，有“百果第一枝”的美誉。它含有丰富的铁元素，有利于滋补生血，并含有磷、镁、钾等多种微量元素，其维生素A的含量更是远远超出其他水果，非常适合孕妈妈和哺乳期的妈妈们食用。不过，由于樱桃属于温性食物而且含钾量高，所以孕妈妈们不可贪吃。

6、柠檬

柠檬是世界上最有药用价值的水果之一，它富含维生素C、柠檬酸、苹果酸、高量钠元素和低量钾元素等，对人体十分有益。而且柠檬健脾开胃、祛暑安胎，非常适合孕期嗜酸的孕妈咪食用，不过，吃柠檬要适度，不要影响体内酸碱平衡。

7、红枣

红枣有“天然维生素丸”的美誉，因为它的维生素含量非常高。除了丰富的维生素外，红枣铁含量也很高，具有补中益气、养血安神、滋阴补阳的功效。有研究表明，红枣中的某些成分能够调节人体的新陈代谢，促进细胞生长，并且能够增强骨髓造血功能，增加血液中红细胞的含量，非常适合孕妇食用。

8、猕猴桃

猕猴桃被誉为"水果金矿"，含有丰富的食物纤维、维生素C、维生素B、维生素D、钙、磷、钾等微量元素和矿物质。其中的维生素C能有效地抑制皮肤内多巴醌的氧化作用，使皮肤中深色氧化型色素转化为还原型浅色素，干扰黑色素的形成，预防色素沉淀，保持皮肤白皙，可以有效对抗准妈妈妊娠纹。

二、多吃水果，营养好又能控制体重？

在饮食上，很多妈妈有误区，认为应该尽可能地多吃水果，因为水果不仅营养丰富，还不会导致肥胖，所以能很好地帮助控制体重。其实，真实情况并非如此。

水果含糖量较高，怀孕时不要认为水果维生素等含量高就以水果代替蔬菜。过多摄入糖分很容易引起妊娠期高血糖，患上妊娠期糖尿病。而且偏高的血糖通过胎盘进入胎儿体内，胎儿正常胰腺组织分泌的胰岛素将这些糖转化为多余的脂肪和蛋白质，导致胎儿体重增长比正常体重孕母所生的胎儿快，到足月分娩时就长成了“巨大儿”。

三、孕期吃多少水果合适呢？

由此可见，水果不能放肆吃。那么，孕期吃多少水果合适呢？按照科学摄入方法，孕妇每天吃水果，不宜超过300克。中国营养学会妇幼分会推荐，孕期每天吃200-400g水果就够了。这里的水果包括果汁，也就是喝了果汁就不要再吃水果了。如果只喝果汁，一天不超过150ml。

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孕妇就得多注意着点