世界正在惩罚晚睡的人

一天早上，与我同部门的女友上班差点迟到，着急忙慌地刚坐下，有位其他部门的同事，来问她前几天两个部门的对接事项。

历来人精的女友，居然反常地越沟通越不客气，后来两人有点不欢而散。

中午吃饭时，女友主动跟我说起这事，其实对方也就是工作上正常的询问和建议，她当时却觉得对方故意找茬，所以自己的打开界面不友好。

女友问我，她是不是情商低。接着又自顾自地解释，最近加班频繁睡得晚，好不容易昨晚能早睡，结果在床上翻来覆去死活睡不着，导致今天情绪很差，看谁都不顺眼。

我回答，你不是情商低，而是睡商低。

所谓睡商，是衡量睡眠质量最重要的指标，是身心在单位睡眠时间内恢复体力和精力的程度。

有不少朋友喜欢来找我交流睡眠问题。

问题高发区集中在2类人群，1是由于加班多、轮班制、要奶娃等原因很难早睡；2是虽然有规律地早睡，但是要么是睡不着觉，要么是睡不踏实。

虽说早睡是个好习惯，但实际上，睡得早，睡得多，都不如睡得好。

与其纠结睡眠时长，不如改善睡眠质量，正如“生命时报”的微博说的那样：睡得好才是真的好。

你的睡商高，就是一件了不起的才华。

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睡商高，到底有多重要？

我表妹毕业后参加公务员考试，她笔试成绩第一，但面试成绩拖了后腿。

后来有次她谈起那场面试发挥失常的原因：她面试前几天没睡好。

那年就业压力大，她爸妈特希望她能考上。她的潜意识不断钻牛角尖，如果真的有“一考定终身”的话，就是这次面试了。

她详细描述了面试前夜的睡眠情况，刚开始时辗转反侧，夜里醒来去洗手间，一看时间，才凌晨两点不到。

她心想明天很重要，只有睡好了，才能发挥好。可每次看手机，时间都只过了一小段，她说从没觉得一个晚上这么难熬。

睡姿换了一轮，绵羊数到一千，清晨闹钟响起时她居然有点解脱，演了一晚上的睡觉，终于要杀青了。

她起床后觉得口干舌燥、眼睛酸疼、脑子混沌、心绪焦躁，状态欠佳让她更加紧张。

果然面试里几道不算难的问题，她答得吞吞吐吐，有一题甚至把题目理解偏了。

表妹说，如果当时睡得好一点，说不定表现会好很多，我觉得表妹的理由很站得住脚。

很多人重视智商和情商，却很少在意睡商。其实，睡商影响着智商和情商的发挥。

智商差不多的人之间，狭路相逢，高情商者胜；情商差不多的人之间，狭路再相逢，高睡商者胜。

一万小时让人从平庸到卓越，睡得好的人，第二天的心情、状态、悟性和专注度都是开挂的。一万小时定律看在你睡商高的面子上，也会酌情给你打个折，说不定八九千个小时就够了。

反之，睡商低的人，表面再风光，心里也心酸。

我自己是个睡商低和睡商高的阶段都经历过的人。

我大学时有过那种每根头发丝都睡不着的失眠岁月，但我现在是个晚上一沾枕头就睡着，第二天5点多恰到好处地自然醒来的人。

睡商的低开高走，别说体质改善不少，连整个人都积极快乐得多。

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以我的经验来看，睡商是可以培养的。

• 睡商高的人，睡眠前和睡眠后都有过人之处。
  
  

睡着后的状态我们难以控制，只能在睡前和睡后做些助眠小事。

比如睡觉前一个小时内，洗个温水澡而不是热水澡，别想让情绪起伏大的心事。

关闭房间主光源，少对着电视或电脑屏幕，人造光会射向我们的松果体，干扰褪黑素的分泌，使人难以入睡。

别把手机带上床这个道理，人人知道但做不到，手机像是长在手上似的，不给玩手机堪比截肢般难受。如果实在要用，至少设置成夜光模式，把色温调暖。

临睡前摆个容易入眠的睡姿，睡眠专家推荐胎儿的侧卧姿势，膝盖自然弯曲，手臂放在身前交叠，颈部、脊柱和臀部呈一条线，躺向相对不太重要的那侧，像是右撇子向左睡。

最好养成规律起床的习惯，醒来后晒晒太阳，做点早餐，迟点碰手机，循序渐进地把大脑慢慢预热起来。

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