动作胎教（三）

15.孕晚期如何进行伸展运动？ ① 站立后，缓慢地蹲下，动作不宜过快，蹲的幅度视你力所能及的程度。 ② 双腿盘坐，上肢交替上举下落。 ③ 上肢及腰部向左右侧伸展。④ 双腿平伸，左腿向左侧方伸直，用左手触摸左腿，尽量能伸得更远一些，然后，右腿向右侧伸直，用右手触摸右腿。 ⑤ 直坐，小腿向腹内同时收拢，双手分别扶在左右膝盖上，然后小腿同时向外伸直。
16.如何有效地活动母亲的肢体？ 不受母体以外因素影响的胎儿，其皮肤的感觉功能已经具备，对环抱其全身的母胎内部及带动母体的活动，其反应非常敏锐，能感觉到母胎及母体的活动并将其记忆下来。 由于母亲的身体活动可影响胎儿性格，即决定其EQ 高低，想培养妈妈期望的性格，例如，想要培育孩子具有责任感，坚强，那么怀孕中的母亲必须用心控制自身的行为举止。我们常会因为事情不尽如人意，粗暴地甩门，洗碗、盘时乒乒乓乓地碰撞，一不小心便打破五六个碗，而事后又懊悔不已。愤怒时做出的事情，常常导致身心受伤。这就是内心慌乱所表现出的动作反应。相反的，听到或见到了令人感动的事件，自然而然地会心情缓和平静，动作也变得稳重收敛。直接胎教非常重视母亲的举动带给胎儿的影响。所以妈妈们请以发自内心的真诚，体验以动作、姿势等具体的身体活动影响胎儿，凡事三思而后行。 母亲所有的肢体动作，当然是母亲心情的具体呈现。 因此，直接胎教中母体的活动，特别着重于： ① 与胎儿一起感觉同一步调的轻快旋律。 ② 优雅的动作。 ③ 安全移动母体重心。
17.哪些运动有益于胎教？ 怀孕中的妈妈们为了健康还是参加休闲式运动比较保险。目前室内运动如健身房、有氧舞蹈等健康俱乐部及太极拳、瑜伽等训练班很多。故在考量本身的体能后可进行审慎的选择。户外的运动有马拉松、慢跑、散步、网球等，在这些增进健康的运动中事故频传。其原因不外乎过于投入、过于竞争、求胜心切。为了孕妇的安全与健康，最好选择休闲娱乐的运动，量力而为，达到娱乐的效果即可。还有请选在交通状况及空气良好的地方散步。到泳池游泳的妈妈请留意安全（在池边或水中发生意外的恐惧会带给胎儿不好的影响）及卫生问题（在泳池容易感染病原菌、其他细菌）。
18.如何与胎儿一同做胎教体操？ 孕妇所参加的孕妇体操班，近来在各地区不断地增设。怀孕中的妈妈表示，和未怀孕时相较，体能状况、体重皆有所改变，由于平日运动不足，动不动就会淤血、腰酸腿痛。所以必须做运动来调整身体平衡并为即将自然生产或喂乳育儿作准备。在孕妇体操班，有助“胎教”的课程时有所闻。然而这仅是为了调整母亲身体的孕妇体操，不能与对形成善良性格、健康人格有作用的胎教混为一谈，因为其目的与方法截然不同。 为怀孕妈妈所设计的直接胎教体操，审慎地顾及动育的要素创作而成。众多的妈妈经过实际体验后证明动育的直接胎教成果斐然。体操的动作，在配合轻松流畅的旋律中，所有的母亲们能够轻松快速地学会，而其特色是任何时间、地点皆可做这套体操，节奏和胎内音相同，一听即能跟上节拍。 这套优美的体操动作具体地将紧抱、捧抱、背抱、呵护等姿态编入其中，直接把妈妈的温馨关爱传达给胎儿。做这套体操不要拘泥于规定的动作，要愉快轻松地律动。了解动作的要领之后也可加入有自己风格的动作，也是乐趣无穷。 另外，这套体操动作如同时配合进行母声音育胎教的话，是最为有效果的直接胎教，妈妈们要一边快乐哼唱一边活泼舞动。每天持续不断地做这套体操，可调整孕妇的身体状况，腰酸背痛、足部肿胀的现象也会减少。
19.怎样和胎儿一起旅行？ 到了妊娠第6个月，由于母亲逐渐适应并习惯了妊娠生活，肚里的孩子也安定了下来，母子俩都不像妊娠初期那么“神经质”了。应该趁着身子还不那么沉，还好活动的时候，外出换换环境，改善一下自己和孩子的生活，这是非常有必要的。 孩子一落地，当妈妈的就没日没夜地忙了。所以，趁孩子没出生时，做丈夫的就应该尽量让妻子轻松一下。可以想法实施一个富于情趣的胎教方法——安排一次小小的全家旅行，以此作为送给辛劳的妻子和未谋面的孩子的小小的礼物。 不要忘了，这次旅行是全家——父亲、母亲和肚子里的胎儿一起进行的，所以，必须事先制定一个计划，必须保证舒适，使母亲和孩子都不觉得太累，否则就不好了。 要避开人多拥挤的地方，也不要把行程安排得太紧。 对于胎儿来说，空气新鲜、能令人心情愉快的地方最好，没必要非去很远的地方。实际上，应该选择那些又近又舒适的去处，比如绿树成荫或是有温泉的地方，母亲可以充分地呼吸新鲜空气，胎儿也可以自由自在地、舒舒服服地过几天。 不过可别忘记，这次旅行是妊娠中的旅行，安排的内容和怀孕前不可能一样。要多想想怎么和腹内的孩子一起旅行得更愉快，要安排点富于情趣的内容，比如旅行中给孩子起起名字，为这次旅行留下美好的记忆。 这次旅行时也不必那么大张旗鼓，如果不能外出旅行的话，可以到附近的公园去换一下环境，呼吸点新鲜空气，甚至可以到书中去“旅行”，回娘家或是到朋友家悠闲地住几天，对消除疲劳也是再合适不过的了。在就要当外公、外婆的父母家里享受几天，伸展一下“翅膀”，这也是挺好的一种方法。3个人的旅行，应该是在什么地方都可以的。

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