孕前根据身体信号 补足营养再怀孕

女性在怀孕前如果身体营养状况不良，就有可能在孕期遇到一些情况，所以，未准妈妈们可以在孕前做一下自我检测，来判断身体是否缺乏营养，争取用最好的状态来迎接宝宝。

准妈妈在孕前补充营养很重要，其原因有二：一是如果准妈妈营养不良，可导致不孕;二是准妈妈在孕前营养不足，可导致怀孕后胎宝宝缺乏营养，从而影响胎宝宝的生长发育。因此，为了能生个健康聪明的宝宝，准妈妈在孕前就要做好准备，缺什么就补什么。准妈妈可以根据下面的一些身体信号来检查一下自己缺乏哪些营养。

　　头发干爆、变细、易断、脱发
　　可能缺乏的营养蛋白质、能量、脂肪酸、微量元素锌。
　　饮食调养：
　　每日保证主食的摄入量，米饭、馒头、面条等主食不能少。
　　每日补充充足的优质蛋白质，如150克肉，1个鸡蛋，250毫升牛奶，同时可增加必需脂肪酸的摄入量。
　　每周摄入2～3次海鱼，并可多吃些牡蛎，以补充微量元素锌。

　　夜晚视力降低
　　可能缺乏的营养：维生素A。
　　饮食调养：
　　多吃含维生素A丰富的动植物类食物，如动物肝脏、蛋黄、奶油、胡萝h、油菜、番茄、橘子，及其他黄绿色蔬菜和水果。
　　应注意的是，维生素A是溶解于油脂而不溶解于水的维生素，因此用植物油烹炒胡萝卜比生吃胡萝卜，维生素A的吸收率更高。

　　舌炎、舌裂、舌水肿
　　可能缺乏的营养：B族维生素。
　　饮食调养：
　　主食需粗细搭配，菜品也最好荤素搭配，如果长期进食精细米面或长期吃素食，很容易造成B族维生素的缺乏。
　　在均衡饮食的基础上可怀孕多久能测出来适当多吃含B族维生素丰富的食物，如麦片、燕麦、玉米等五谷杂粮以及芦笋、杏仁、瘦肉、蛋、鸡肉、花生、牛奶、动物肝脏、洋葱、大蒜等。
　　有吃素习惯的话，每日应补充一定量的复合维生素B族药物制剂。

嘴角干裂
　　可能缺乏的营养核黄素和烟酸。
　　饮食调养：
　　每周应补充1次(150克)猪肝，每日应补充250毫升牛奶和1个鸡蛋。

　　牙龈出血
　　可能缺乏的营养：维生素C。
　　饮食调养：
　　孕妇吃什么好每日应大量进食新鲜蔬菜和水果，最好能摄入500克左右的蔬菜和2～3个水果，其中，蔬菜的烹调方法以热炒和凉拌为好。
　　平时多吃含维生素c丰富的食物，如菠菜、番茄、橘子、橙子、酸枣等新鲜的蔬菜和水果。

　　味觉减退
　　可能缺乏的营养：锌。
　　饮食调养：
　　适量增加贝壳类食物，如牡蛎、扇贝等，是补充微量元素锌的有效手段。
　　每日确保1个鸡蛋，l 50克红肉和50克豆类也是补充微量元素锌所必需的。

　　贴心提醒：根据个人体质补充营养
　　大多数准妈妈都是健康的，如果一个孕前身体健康、营养均衡的女性，就只需在医生的指导下适当地补充孕期所需食物和营养，保证优质蛋白、维生素、矿物质、微量元素的均衡摄入即可，完全没必要刻意地大补特补。在怀孕中后期，含脂肪及糖类较高的食物无需过多食用，要适量控制。
　　对于身体瘦弱、体重低于正常值的孕妇，在怀孕期间应该尽量多吃，增加食物的摄入量，这样才能够使身体有足够的体能和热量，承担起孕育健康宝宝的使命。对于孕育多胞胎的准妈妈要尽量多吃，以便满足每个孩子的营养需求。
　　对于一些有糖尿病史或怀孕期间血糖增高的准妈，在孕期应该严格监测并控制血糖，严格地按照医生指导来安排每日的食谱。

[ 本帖最后由 清晨、思恋谁 于 2012-5-18 15:10 编辑 ]

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