孕育宝宝之前的饮食准备

最近好几位女士都来询问孕育宝宝之前的饮食注意。我本不是妇幼营养专家，仅凭本人有限知识，给各位未来的妈妈提供一点建议。

宝宝好比一粒发芽的种子，那么妈妈就好比孕育它成长的土地。如果妈妈本人身体状况差，营养吸收能力差，内脏功能差，肌肉力量差，那么照顾自己都有困难，又怎能顺利承担孕育宝宝的重大任务呢？所以，我们常见这样的现象，原来心脏不好的，孕期更是危险；原来肾脏不好的，孕期便浮肿严重；原来身体虚弱的，孕期走路都感觉困难。不仅母亲本人受罪，孩子也不能达到最佳状态。

因此，在准备怀孕之前半年，就应当开始进行预备工作了。这些工作包括饮食调整，营养素补充，体能锻炼和生活调整等四个方面。

1 提前调整饮食，提高食物质量

营养调整非常重要。很多女孩子在孕前都有过节食减肥经历，有的贪吃零食，有的饮食不规律，都容易让自己的营养储备耗竭。由于孕前期准妈妈往往食欲不振，宝宝的营养很大程度上要依赖体内的营养储备，所以孕前务必让肝脏中的各种维生素、矿物质储备充足。凡是减肥者，一律停止节食，只靠增加运动来减肥。

食物选择一定要以新鲜天然为原则，如果有可能的话，尽量选择有机食品和绿色食品。每天要保证半斤主食，其中一半是粗粮杂粮；还要保证一斤蔬菜，其中一半是绿叶蔬菜；每天一个鸡蛋非常重要，因为蛋黄中的卵磷脂、维生素B12和少量的omega-3脂肪酸对宝宝的智力发育很有帮助。此外按胃口适量吃一些豆制品、瘦肉、鱼类等即可，无需油腻。零食就选择各色水果半斤，酸奶一杯，以及核桃杏仁之类新鲜坚果一小把。颜色浓重的水果能提供抗氧化成分，核桃中所含的omega-3脂肪酸值得补充，酸奶中的钙也十分宝贵。

在烹调方面，记得无需油腻。炖煮、凉拌、清蒸、普通炒菜都可以，尽量减少煎炸。无论是孕前还是孕后，过多的脂肪都是无益的，目前我国居民的脂肪摄入已经普遍过量，蛋白质、维生素和矿物质才是需要补充的目标。炒菜的时候，最好不要“过火”，温度略低一些。因为过火的温度已经足以产生微量的苯并芘等致癌物。适当少放一点盐，或者使用低钠盐，提前适应清淡的口味。

另一项重要事情，就是减少体内的“解毒”“排毒”压力，让肝脏和肾脏能好好休息，以便在有宝宝之后能好好承担重大任务。各种腌制品、腊肉、香肠、咸鱼等尽量少吃，因为其中有微量的亚硝胺致癌物。各种咸菜、咸甜口菜肴和其他过咸食物要少吃，养成清淡口味习惯，减少孕期浮肿和高血压的危险。
千万不要因为怀孕了，就纵容自己乱吃零食。添加各种香精、色素、起酥油、奶精等等的饮料、零食、甜点、糖果等尽量少吃，因为这些东西对宝宝未来的行为发育可能是有害的。那些黏糊糊的油炒出来的菜，那些羊肉串之类熏烤煎炸食品，都含有大量的有害、致癌物质，为了宝宝的健康，还是尽量远离的好。
2 适当补充营养，夯实孕前营养储备

不少女士都提到营养补充问题。各国营养界都提倡孕前开始补充叶酸，剂量是400微克，可以大幅度地降低出生畸形的危险。目前可以在药店里买到专为孕妇设计的营养素补充剂，其中都有足够的叶酸。此外，绿叶蔬菜是叶酸的好来源，绿色越浓重，通常叶酸也就越多。所以每天吃半斤深绿色的叶菜就是补充叶酸的好方法之一。

缺铁性贫血或血色素偏低的女士一定要注意补充血红素铁，在孕前把贫血问题治好。因为怀孕时母体血液要供应两个人的氧气，血红细胞往往会不够用，很多地区女性孕期贫血比例可高达30%以上。这样的女士就要吃些牛羊肉，吃动物内脏，比如肝脏、心脏、肾脏等，必要时应去医院治疗。

身体患有疾病的女士，在孕前应当进行体检，听取医生和保健师的建议，以避免孕期可能出现的各种麻烦，争取生个健康宝宝。千万不要自己乱滋补，保健品和中药补品如果服用不当，反而会产生副作用。

3 做好体能锻炼，做矫健活力妈妈

体能锻炼是非常重要的。记得当初看“骆驼祥子”，虎妞儿就是难产而死。而说到原因，是她缺乏锻炼，又贪吃体胖。现在很多女子孕前就不爱运动，怀孕之后更是过度保护，结果是内脏功能低下，肌肉松弛，全身无力，自然生产都很感困难，产后全身松弛肥胖的结果更是难以避免。
如果孕前开始跑步、爬楼等运动，每周4天有半小时以上的中强度运动，就能大大提高体能，做个健康有活力的准妈妈。即便在孕期，也要坚持做伸展运动，多走路，多爬楼，提高自己的内脏功能。这样，不仅生产过程会比较顺利，而且由于肌肉充实，身体不松垮，产后也能更快地恢复体形。


4 调整生活起居，保持阳光心态

为了孕育宝宝，未来的妈妈还应当改变一些不良的生活习惯，比如抽烟、喝酒、喝过多咖啡、熬夜等。此外，还要督促未来的爸爸同样改变习惯，少抽烟，少喝酒，绝对不在家里抽烟，过规律的生活，经常锻炼身体。为了宝宝，一切付出都是值得的。

此外如果还有什么补充，就是调整心情啦。母亲的胎教对孩子未来的性情行为发育都很重要哦！所以女士们应当尽量改掉自己的一些坏脾气，让自己变得快乐、善良、宽容、开朗，不生闷气，远离愁烦，有助于生个阳光好宝宝。

希望以上建议对各位即将做妈妈的女士有所帮助。

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